“老年人肌肉衰减的综合防治”皇姑区三台子街道牡丹社区科普大学健康知识讲座-欧洲杯线上买球

俗语有言，千金难买老来瘦。但其实，在避免过度肥胖的同时，保证肌肉的量与质，对于老年人维持躯体功能和生活质量而言，更为关键。

2024年5月22日，三台子街道牡丹社区科普大学开展“老年人肌肉衰减的综合防治”专题科普讲座活动。 课堂上，周老师从以下两方面进行讲解：

一是如何判断是否存在肌肉衰减的风险：大家可以通过简便的指环试验来进行判断，将双手的大拇指和食指合为一个环，用该环环绕小腿最粗处，如果小腿细于指环，说明小腿围偏低，有肌肉减少症的风险。

二是老年人如何延缓肌肉衰减？合理营养是延缓老年人肌肉衰减的主要途径之一：老年人饮食需要注意品种丰富、动物性食物充足，可以常吃大豆制品。研究显示维生素d对肌肉功能有直接影响。低维生素d的老年人，其肌肉衰减症的风险是正常维生素d水平者的5倍。补充维生素d可有效改善肌肉力量与功能状况，减少骨质减少，预防肌肉衰减症。

适量运动是延缓老年人肌肉衰减的主要途径之一：老年人积极进行户外活动、接受阳光照射，有利于促进体内维生素d合成，能增强骨质，提高脊柱及全身关节的柔韧性、灵活性，延缓肌肉衰减的速度。老年人应尽量减少久坐、久卧等静态时间。长时间保持同一姿势没有变换，可导致局部肌肉劳损，诱发腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕脑胀等，同时也容易导致和加剧痔疮、骨质疏松等老年常见病。老年人在运动方式的选择上应量力而行，多选择散步、快走、打太极拳等动作缓慢柔和的方式，以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件。

此次讲座，老年朋友们纷纷表示获益匪浅，不仅了解到肌肉衰减的风险，还要加强锻炼，合理饮食、保持好心情，增强健康保健素养，提高自我健康管理能力，接下来，牡丹社区党委将继续以“一老一幼”为主体，为老龄群体提供基本的健康保健知识和技能。常态化、长效化的服务长者“最后一公里”。

（皇姑区三台子街道牡丹社区供稿）