医生提醒：过了70岁，要少散步，多做2件事，许多老年人不重视-欧洲杯线上买球

75岁的李大爷是小区出了名的健康老人，每天清晨，他都会沿着公园散步，这是他多年的习惯，也是他保持身体健康的方式。

然而这段时间李大爷在散步时却遇到了一些困扰。

这天清晨，李大爷如往常一般在公园散步，走了没多久，就感觉自己的膝盖有些不舒服，隐隐作痛。

于是，他放慢了脚步，缓慢的往前走。但膝盖的疼痛越来越明显，甚至开始影响他的行走。

最终，李大爷不得不提前结束了散步，一瘸一拐地回到了家。

他坐在沙发上，揉着疼痛的膝盖，嘀咕：难道是因为年龄大了，身体真的大不如以前了吗？

隔天李大爷膝盖疼痛感也没有减轻，于是去医院进行了检查。

医生详细询问了李大爷的情况，告诉李大爷，随着年龄的增长，关节的软骨会逐渐磨损，导致关节疼痛和不适，因此不建议李大爷长时间散步。

这让李大爷犯难了，因为散步已经成为了他生活中的一部分，不让他散步的话，生活会失去很多乐趣。

对此，医生表示不是不让散步，而是要适量，平时还需要多做这两件事，才能够起到好的效果。

对于老年人来说，散步的益处尤为显著，特别是在增强心肺功能这一方面。

散步时心率会逐渐上升，这促使心肌更加有力地收缩，从而提高了心脏泵血的能力。

这种持续而适度的有氧运动，能够改善血液循环，让血液有效地输送到身体的各个部位中，满足身体对营养物质的需求。

通过散步，老年人还能够降低心脏病和高血压等心血管疾病的风险。这是因为散步可以帮助降低血压，减少血管中的脂质沉积，预防动脉硬化等心血管疾病的发生。

随着年龄的增长，肌肉力量和耐力会逐渐下降，而散步正是一种有效的锻炼方式。

通过散步，老年人能够慢慢的加强腿部以及臀部肌肉的力量。

散步还是一种负重运动，能够刺激骨骼生长，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

骨质疏松是老年人常见的骨骼问题，容易导致骨折等严重后果。

在散步时，身体的重量会对骨骼产生一定的压力。

这种压力能够刺激骨骼细胞的活动，促进骨骼的生长和修复，从而增强骨骼密度，预防骨质疏松。

当老年人进行散步时，身体的运动能够刺激肠胃蠕动，从而帮助食物在肠道中更顺畅地移动。

这种肠胃蠕动的增强有助于食物的消化和吸收，减少了食物在肠道中的滞留时间。

对于老年人来说，由于身体机能的下降和饮食习惯的改变，他们更容易遇到消化问题，如便秘等。

而散步作为一种简单易行的运动方式，能够有效地预防和缓解这些问题。

此外散步还能够促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，这些都对老年人的消化系统健康有着积极的影响。

散步还有助于降低老年人患糖尿病、高血压、高胆固醇等慢性病的风险。

这些疾病在老年人群中非常普遍，而且往往伴随着严重的并发症。

通过定期散步，老年人可以控制体重、降低血糖和血压、改善血脂水平，从而降低患这些疾病的风险。

散步可以帮助老年人调节身体节奏，促进深度睡眠。

良好的睡眠对于老年人的健康至关重要，因为它有助于恢复体力、增强记忆力和提高情绪稳定性。

综上所述，散步对于老年人来说是一种非常有益的活动。它不仅能够促进身体健康，还能够提高生活质量。

过了70岁，虽然散步是一种很好的锻炼方式，但也要根据个人的身体状况和健康状况来合理安排。

如果身体状况允许，散步仍然是推荐的，因为它对心血管健康、关节灵活性和心理健康都有益处。

然而除了散步之外，过了70岁的老年人还可以多做这两件事。

1、均衡饮食

老年人的身体机能和代谢率随着年龄的增长而发生变化，因此他们对营养的需求也会有所不同。

为了维持健康，老年人需要特别关注饮食的均衡性，确保摄入足够的营养物质。

蛋白质是老年人饮食中不可或缺的重要营养素。

它对于维持肌肉质量、修复身体组织以及免疫功能的正常运作至关重要。

建议老年人多食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。

维生素和矿物质也是老年人饮食中必不可少的营养素。

这些营养物质对于维持身体健康、促进免疫功能和预防慢性疾病具有重要作用。

老年人应多食用新鲜的蔬菜、水果和全谷类食物，以获取足够的维生素和矿物质。

在饮食方面，老年人还需要注意减少盐、糖和饱和脂肪的摄入量。

过多的盐摄入会增加高血压的风险，而过多的糖和饱和脂肪摄入则与糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关。

因此老年人应尽量选择低盐、低糖和低脂肪的食物。

总之老年人需要特别关注饮食的均衡性，确保摄入足够的营养物质。通过合理的饮食搭配，老年人可以维持健康的体重、增强免疫力、预防慢性疾病，并享受更高质量的生活。

2、增加脑力活动

随着年龄的增长，老年人的认知能力确实可能会逐渐下降，这是由于大脑结构和功能的自然衰老过程。

然而通过进行适当的脑力活动，老年人可以保持思维活跃，延缓认知衰退的进程，甚至在某些情况下还能提高认知能力。

阅读、写作、绘画、音乐、舞蹈等兴趣爱好都是非常好的脑力活动方式。

这些活动不仅可以刺激大脑皮层的活动，提高思维能力和记忆力。

还可以让老年人在享受艺术带来的愉悦感的同时，缓解了压力和焦虑发情绪。

此外参加社交活动和志愿者工作也是非常有益的脑力活动。

通过与他人交流、互动和合作，老年人可以锻炼自己的社交能力和沟通技巧，增强自我价值感和满足感。

这些活动还可以帮助老年人建立新的社交网络，减轻孤独感和抑郁情绪。

对于老年人来说，选择适合自己的脑力活动非常重要。

他们可以根据自己的兴趣、爱好和身体状况来选择适合自己的活动方式。

同时老年人也可以根据自己的时间安排和身体状况来制定适当的活动计划，以确保活动的有效性和可持续性。

进行适当的脑力活动对于老年人来说非常重要。

这些活动不仅可以帮助他们保持思维活跃，延缓认知衰退的进程，还可以增强社交能力和自我价值感，提高生活质量。

70岁后，身体机能逐渐下降，走路时确实需要特别注意。

1、忌过度行走

许多老年人认为“日行万步”是健康的标志，但实际上，每个人的身体状况和体能都是不同的。

过度行走，特别是走得过快或距离过长，可能会给关节和骨骼带来过大的负担，增加关节炎、骨质疏松等风险。

因此建议老年人每天走7000—8000步为宜，这个运动量既能锻炼身体，又不会给身体造成过大的负担。

2、忌走路姿势不正确

老年人走路时，应保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这样有利于全身运动和身体协调。

避免背着手走路，因为这样不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。

同时要避免迈大步走路，因为迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。

3、忌突然停止

老年人在走路时，如果突然停止，可能会让额外的血液被泵入腿部肌肉及心脏，导致头晕和过热。

建议在走路时慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，增加血液流向腿部肌肉并让血液温暖起来。

在结束运动时，也要慢慢缓和下来，逐渐减速，避免突然停止。

除了以上三个“忌”之外，老年人在走路时还需要注意选择好散步地点，避免在坡多的地方散步，以免摔倒。

在寒冷的天气下走路时，一定要注意保暖，避免身体出汗后着凉。

老年人在走路时要根据自己的身体状况和体能，选择适合自己的运动方式和强度，保持健康的生活方式。

每个人的身体状况和健康状况都是不一样的，因此我们不能盲目地攀比或随意尝试一些不适合自己的活动或饮食。

对于老年人来说，尤为重要的是要听从医生的建议，根据自己的身体状况和健康状况来制定适合自己的生活方式。

老年人应该根据自己的身体状况和健康状况来制定适合自己的生活方式，听从医生的建议，量力而行。

只有这样才能在晚年的路上走得更远，享受更加健康、幸福的生活。

参考资料：

《70岁后，还适合走路运动码？医生说出答案，可能和你想的不同》

39健康网 2024-04-05

《老人散步的好处有哪些》小荷医典 2023-09-27