苏州一男子为控制血糖，每天坚持走9000步，半年后他身体咋样-欧洲杯线上买球

苏州的李先生半年前体检过后，就开始为自己制订了一个计划，那就是要让自己每天走够9000步。

原来李先生在半年前的公司体检中，查出了血糖高，已经远远超过了正常水平。

李先生在医生的指导下，学习了平时生活中饮食方面该如何控糖。

但是李先生对自己的情况很担忧，于是希望通过消耗能量的方式快速控糖。

“那这样吧，我再试试每天走上9000步！”

李先生仔细盘算了一下，发现如果上下班走路的话，正好差不多能达到这些步数，于是就开始走路上下班。

在走路上下班期间，李先生也是遇到了特别多的困难，但是都让他坚持了下来。

坚持了半年，李先生都有哪些不一样？血糖高依靠走路真的能够控制吗？

有些人看到血糖高这三个字，下意识的觉得只有平时糖摄入超标的人才会患上，离自己非常遥远，也并不在意。

有这样的想法非常不好，因为这些人把血糖高的诱因都给搞错了。

从而导致自己生活中的一些不良习惯没有及时改正，让血糖高的症状也出现在自己身上。

血糖高的症状出现，有很多种原因，所以自己一旦查出来该症状，就要根据自己的情况，来判断究竟是哪种诱因，好“对症下药”。

最“戏剧”性的原因，就是体检前吃了太多含糖量高的食物。

这种情况完全可以说是偶然性发生的事件，只有进一步检查，才能排除是否有血糖高的风险。

像是李先生就有过这样的经历，在检查出血糖高的时候，他不敢接受这个结果。

于是李先生在和医生交流的时候，不断的询问有没有误诊的可能，并说自己前一天可能饮食不规律。

医生拗不过李先生，只能让他再抽时间检查一次，这一次一定要提前注意饮食。

不幸的是，李先生的血糖高的结果并没有改变，也坐实了他患有高血糖，只能听从医生的建议开始控糖。

第二种原因就是不可避免的原因，就是遗传导致的血糖高。

如果家族里有人也有类似的疾病，像是高血糖、糖尿病，那么就需要有一定的心理准备了，这些问题是有可能遗传的。

不过如果遇到家族遗传血糖高，可千万不要有放任不管的想法。

认为自己一定会患上高血糖，所以饮食方面也是完全不控制，想吃什么就吃什么。

这个时候更应该养成良好的习惯，毕竟不良的生活习惯就是高血糖的第三种诱因，甚至比遗传的影响程度还要大。

其实不仅仅是甜食会导致血糖高，平时的饮食不够均衡，也会有致病的风险。

像是现在年轻人们特别喜欢吃的高油脂类的食物，里面的蔬菜含量非常低，根本满足不了人体的日常需求。

这类食物中的碳水、脂肪会大量超标，人体完全吸收不了这么多的碳水和脂肪，时间久了就非常容易导致血糖高。

最后一种出现血糖高的情况，就是作为并发症出现。

像是冠心病这样的疾病，就非常容易伴随着血糖高的出现，所以出现了血糖高的情况，最好再将自己身体仔细检查一遍，看看有没有其他的症状。

检查的过程中，尤其要注意检查是不是已经患有了糖尿病，因为糖尿病的早期症状就是血糖高。

如果并没有其他疾病同时出现，就说明现在的情况尚好，饮食方面多注意就没什么大问题。

就算还查出来其他的疾病，也能够给自己和医生提供参考，提前预防疾病的恶化。

很多人可能会好奇，李先生每天都走9000步，到底有没有把血糖控制到正常水平，还有运动真的能控血糖吗？

正如大部分人想的那样，李先生在经历重重困难之后，依旧是每天坚持下去，足足坚持了半年。

当李先生再去医院复查的时候，血糖确实也是有了一定的下降。

当然这除了李先生每天坚持走路之外，还和他改善了饮食习惯也有很大的关系。

让李先生十分惊喜的是，自从坚持走路上下班之后，除了血糖得到了控制之外，体重也逐渐下降。

bmi从之前的28降到了26，眼看就要到了健康标准。

至于运动是否能降血糖，确实有相关的研究可以证明。

只要每天坚持超过6分钟的高强度运动，效果就已经非常明显，血糖也能有效的降低。

而且这个效果还“上不封顶”，也就是说运动的时间越长，血糖的控制效果也就更加明显。

所以运动不仅能缓解高血糖的症状，同时也能预防糖尿病的出现，可以说是高血糖患者的“福音”。

相信很多高血糖患者们，在看到运动和健康饮食的情况下，就能控制血糖水平，已经开始在心中制订了详细的计划准备实行了。

但是大家千万不要着急，就像李先生坚持半年的每天走路控糖，也是期间困难重重。

在这里，列举几点走路控糖最需要注意的几个方面，让我们的坚持更有效果。

1. 注意膝盖的保护

只要是腿部运动，对膝盖的保护是完全不能忽视的。

尤其是很久没有运动过的人，突然有了极大的运动量，会对膝盖的压力非常大，如果没能处理好，膝盖磨损是迟早的事情，从而无法坚持下去。

为了避免大家因为膝盖受损而坚持不下来，建议大家在走路的时候最好患上一双合适的鞋子，跑步鞋最佳。

再就是在走路过程中，一旦发现自己身体有地方有不适感，就一定要停下来。

至少要休息一会，保证没有疼痛后再决定是否继续运动，或者是直接回家休息。

2. 即使是走路也要有一定的强度

前面之所以会提到注意对膝盖的保护，就是因为每天坚持走路也是需要一定强度的，否则控糖的效果也不会太过明显。

像是李先生每天坚持的9000步就是很好的例子，不仅让血糖下降，同时也做到减肥，让已近中年的李先生拥有了年轻时的身材。

大家刚开始并不一定要按照这个标准来，毕竟刚开始就很累的话，很多人无法坚持到最后。

毕竟需要一定的强度，所以刚开始可以将每天的走路量控制在7200步左右。

给大家这个参考数据的原因是，有研究表明每天走路能达到7200左右，除了能控血糖之外，还能降低心脑血管疾病的发生。

3. 走路过程中备上一点食物和水

在走路过程中预备水和食物，因为在这个过程中水分的流失和能量的消耗也是非常大的。

尤其是对于糖尿病导致的高血糖患者，在运动的过程中，很有可能出现低血糖的现象。

当然就算是普通的高血糖患者，也应该防范自己在运动过程中出现低血糖的症状。

有很多人认为高血糖患者肯定会和低血糖二者没有任何交集，但是事实并非如此。

反而他们和低血糖打交道的“机会”比普通人要多上不少，更不用说在过度运动的情况下，几率就更大了。

血糖高并非是小事，像是代谢紊乱和抵抗力下降，只是它能引起的最不严重的症状。

如果长期血糖高，心脑血管和神经系统两方面也会受损，这两系统一旦出了问题，情况就要严重很多。

所以及时控糖是非常有必要地，所以这里为大家提供几点除了走路以外，也能有效控糖的运动，大家抓紧行动起来吧！

现在互联网上已经有了很多博主，开始带着大家一起跳操减肥。

大家不要小看了跳操这种运动，运动强度比起走路还要高，如果能够每天坚持下来一整套，血糖和体重都能得到控制。

相比于有氧跳操，游泳的运动强度就要更胜一筹，而且效果也会更加明显。

有血糖问题的朋友们，可以尝试一下每天坚持游泳，但是要切记时间不要太长，防止在游泳过程中，出现低血糖的现象。

如果说上面两种运动是单纯的有氧运动，通过挥拍打球这类运动就属于是无氧和有氧的结合了。

所以这种运动是控糖效果最佳的运动，同时也因为消耗能量极大，会让身体的代谢更快，身体的各项指标也都能达到最佳的水平。

坚持挥拍打球，也会让心脑血管的疾病风险概率降低将近六成。

所以想要血糖回归正常并且身体健康的朋友们，抓紧找到你的球友，开始每天的挥拍运动吧！

说到底，血糖高对于人体来说可以说是百害无一利，所以不管是有血糖高的患者，还是普通人群，平时都要做到控糖，让人体一直处于健康的水平。

不过好在现在有运动的方式能够帮助人体控糖，所以为了我们的身体健康，抓紧行动起来吧！

参考文章：

百度百科：高血糖

上海虹口 2024-2-24——运动还可以降糖？什么运动降糖效果好？

上海虹口 2023-9-13每天坚持走8000步的人，都怎么样了？记住走路不伤膝的6个要点！